المكتبة العربية الروسية : صحة ورياضة

المتابعون

‏إظهار الرسائل ذات التسميات صحة ورياضة. إظهار كافة الرسائل
‏إظهار الرسائل ذات التسميات صحة ورياضة. إظهار كافة الرسائل

الجمعة، 25 سبتمبر 2020

اعرف عدد الخطوات اليومية التي تحتاجها لاطالة عمرك..!.

طريقة سهلة للعيش طويلا. كم عدد الخطوات التي تحتاجها كل يوم؟. 

وفقًا للباحثين ، فإن أولئك الذين يمشون إلى العمل يكونون أقل عرضة للوفاة المبكرة. هؤلاء الأشخاص أكثر مرونة ، ويكون لديهم نوبات قلبية وسكتات دماغية أقل تكرارًا. يعيش المشاة أطول في المتوسط ​​من أقرانهم الذين يفضلون النقل. صحيح أن ذلك يعتمد على عدد الخطوات التي يتخذها الشخص يوميًا.  

صحة الساقين 
في عام 2017 ، وجد العلماء في جامعة جلاسكو (المملكة المتحدة) أن الأشخاص الذين يعملون سيرًا على الأقدام أو بالدراجة هم أكثر عرضة للعيش في سن الشيخوخة. توصل الخبراء إلى هذا الاستنتاج بعد قرابة خمس سنوات من مراقبة ل 200 ألف بريطاني. 

خلال هذا الوقت ، مات ما يقرب من ألفين ونصف شخص. تم تشخيص ثلاثة آلاف آخرين بأورام خبيثة ، وتم تشخيص 1200 بأمراض القلب والأوعية الدموية. ومن بين هؤلاء ، كان هناك عدد قليل من راكبي الدراجات ومن سار إلى العمل. وأقل عدد من النوبات القلبية والسكتات الدماغية بين محبي المشي. 

ومع ذلك ، فإن عمل الباحثين البريطانيين لم يأخذ في الاعتبار سرعة المشي والوقت الذي يقضيه في ذلك. تم تحليل هذه المعلمات من قبل موظفي الجامعة الطبية في ساوث كارولينا ( الولايات المتحدة الأمريكية ) ، بعد أن درسوا بيانات 135 ألف أمريكي. 

راقبها العلماء من عام 1999 إلى عام 2012. في بداية المشروع ، كان متوسط ​​عمر المتطوعين 70.7 سنة للرجال و 68.9 سنة للنساء. بعد ثلاثة عشر عامًا ، مات حوالي الثلث. قارن الباحثون بيانات الوفيات وأسبابها بالنشاط البدني. أولئك الذين ساروا أقل من 150 دقيقة في الأسبوع بوتيرة متوسطة أو 75 فقط بوتيرة قوية ماتوا في كثير من الأحيان. بالإضافة إلى ذلك ، كان لديهم المزيد من أمراض الرئة والقلب والأوعية الدموية
اكتشف العلماء لماذا يحسن المشي وظائف
كل من :
 المخ
 
وفقا لالتحليلات  الاسترالية والبريطانية والايرلندية العلماء، يقولون ليس كثيرا مهمه  فقط انتظام المشي أن الأمور مثل السرعة. أولئك الذين يحبون المشي بسرعة تقل مخاطر الوفاة بنسبة 20 في المائة ، بما في ذلك من أمراض القلب والأوعية الدموية. ومع تقدم العمر ، يزداد التأثير الإيجابي. 

طلب الباحثون من 50000 بريطاني سليم فوق سن الثلاثين التحدث عن عاداتهم وأسلوب حياتهم ، بما في ذلك عدد مرات المشي ومدى سرعتهم. في استبيان خاص ، أشار كل متطوع إلى أن سرعته بطيئة أو عادية أو سريعة أو عالية ، 6.4 كيلومترات في الساعة. 

بعد ذلك بعامين ، تمت مقارنة هذه البيانات بمعلومات عن المتوفى. اتضح أن الأشخاص الذين يمشون بسرعة متوسطة لديهم مخاطر أقل بنسبة 20٪ للوفاة المبكرة مقارنة بـ "الذين يمشون ببطء". ولكن بالنسبة لأولئك الذين يتحركون بسرعة ، فإن هذا الرقم أقل بالفعل بنسبة 24٪. 

التأثير أكثر وضوحًا بين المتطوعين الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا. في هذه المجموعة ، قلل متوسط ​​السرعة من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 46٪ والمشي السريع بنسبة 53٪. 

إذن نريد ان نعرف كم عدد الخطوات المفيدة؟ 

يقترح علماء من كلية الطب بجامعة هارفارد (الولايات المتحدة الأمريكية) قياس فوائد المشي اليومي في عدد الخطوات. 

طلبوا من 16000 امرأة فوق سن السبعين المشي لمدة أسبوع بجهاز خاص يسجل الحركات خلال النهار. بعد أربع سنوات ، ارتبطت البيانات المتعلقة بالنشاط البدني بمعلومات عن الصحة أو سبب الوفاة - توفي 504 مشاركين. 

اتضح أنه حتى الزيادة الطفيفة في عدد الخطوات مهمة. أولئك الذين أخذوا أكثر من أربعة آلاف خطوه ، ماتوا في كثير من الأحيان أقل من أولئك الذين سلكوا فقط 2700 خطوة . لكن النمط نجح فقط حتى سبعة آلاف ونصف خطوة. عشرة أو حتى 15 ألفًا لم  تعطي تأثيرًا ملموسًا. 

على الأرجح ، هذه الأرقام ذات صلة بعمر 70 عامًا ، وفقًا لمؤلفي مذكرة العمل. وهم لا يستبعدون أن كل شيء مختلف بالنسبة للشباب - فكلما زادت الخطوات ، زادت الحماية. 

هذا هو الحد. حدد العلماء الحد الأقصى لعمر الإنسان ب 70

أكدت تجربة  الأمريكيين ذلك. راقب علماء من المعهد الوطني للسرطان وجامعة تينيسي النشاط البدني وصحة 4840 أمريكيًا فوق سن الأربعين لمدة 12 عامًا . 

ارتدى الجميع سوار لياقة بدنية مزود بجهاز تسارع لمدة أسبوع تقريبًا. لم يتم تسجيل عدد الخطوات في اليوم فحسب ، بل تم أيضًا تسجيل شدة المشي - بأقصى سرعة في الدقيقة ونصف الساعة وفي اليوم. ثم تمت مقارنة البيانات مع بيانات الوفيات لمدة 12 عامًا من الدراسة.  

أظهر التحليل أن أولئك الذين قطعوا ثمانية آلاف خطوة في اليوم ماتوا بنسبة 51٪ أقل. ومن بين أولئك الذين خطاوا 12 ألف خطوة أو أكثر ، فإن معدل الوفيات بالفعل أقل بنسبة 65٪. في الوقت نفسه ، لم تؤثر شدة المشي بأي شكل من الأشكال على الحالة الصحية ومتوسط ​​العمر المتوقع. 

لاحظ باحثون بريطانيون أن الأمر الآخر هو أنه من الصعب نفسيا تحقيق معيار معين أثناء المشي . اتخذت مجموعة من المراهقين ، بناءً على طلبهم ، ما لا يقل عن عشرة آلاف خطوة يوميًا - سرعان ما اشتكى المشاركون من تعقيد المهمة ، على الرغم من أن الجميع صمدوا حتى نهاية التجربة. 

✍️مدون عربي مقيم في روسيا

المصدر :ريا نوفوستي